তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১৩টি উপায় টিপ্স জেনে রাখুন
 |
| গরম থেকে রক্ষা পেতে যা করবেন |
গরম থেকে বাঁচার জন্য কিছু কার্যকরী উপায় হলো:
শরীরকে ঠান্ডা রাখা:
বেশি পরিমাণ পানি পান করুন। শরীর হাইড্রেট থাকলে তাপ কম অনুভূত হয়।
ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন।
হালকা ও সুতির কাপড় পরুন যাতে ঘাম সহজে শুকিয়ে যায়।
গৃহের ঠান্ডা রাখার ব্যবস্থা:
ঘরের জানালা ও দরজা বন্ধ রাখুন যখন বাইরে তাপ বেশি থাকে।
পর্দা টেনে রাখুন যাতে রোদ ঘরে ঢুকতে না পারে।
পাখা, এয়ার কন্ডিশনার বা কুলার ব্যবহার করুন।
বাইরে থাকলে সতর্কতা:
সরাসরি রোদে না গিয়ে ছায়া বা ছাতা ব্যবহার করুন।
হালকা ও সাদা রঙের কাপড় পরুন যা রোদ প্রতিফলিত করে।
নিয়মিত পানি পান করুন এবং ব্যাগে একটি পানির বোতল রাখুন।
খাদ্যাভ্যাস:
তাজা ফলমূল ও শাকসবজি বেশি খান যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
ভাজাপোড়া ও গুরুপাক খাবার এড়িয়ে চলুন।
বিধান-সমূহ:
দুপুরের তীব্র রোদে বাইরে না বের হওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে ৩টা পর্যন্ত।
প্রয়োজন হলে ছাতা, টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
এসব উপায় অনুসরণ করলে গরম থেকে রক্ষা পেতে অনেকটাই সাহায্য হবে।
গরম থেকে বাঁচার জন্য আরও কিছু কার্যকরী উপায় হল:
শরীরের সঠিক যত্ন নেওয়া:
মাঝে মাঝে শরীরের খোলা অংশে পানির ছিটা দিন, যেমন মুখ, হাত ও পা।
ভেজা তোয়ালে বা পেপার টাওয়েল দিয়ে শরীর মুছে নিন।
ঠান্ডা পানীয়:
ঘরে তৈরি লেবুর শরবত, বেলের শরবত বা অন্য কোনো ঠান্ডা পানীয় পান করুন।
ফ্রিজে পানি ভর্তি বোতল রাখুন এবং ঠান্ডা পানি পান করুন।
গৃহস্থালী পদ্ধতি:
ঘরের মেঝে দিনে দুবার পানি দিয়ে মুছুন। এটি ঘরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
ঘরে ইনডোর প্লান্ট রাখুন যা ঘরের আর্দ্রতা ও তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
গরমে উপযুক্ত ব্যায়াম:
সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন, যখন তাপমাত্রা কম থাকে।
হালকা ব্যায়াম করুন যা বেশি ঘামায় না।
ভ্যান বা উইন্ডো শেড ব্যবহার:
জানালায় সানশেড বা বেইজ ব্যবহার করুন যা রোদকে প্রতিফলিত করবে এবং ঘর ঠান্ডা রাখবে।
বিভিন্ন ঠান্ডা করার পদ্ধতি:
ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করা ফেস মাস্ক বা আই মাস্ক ব্যবহার করুন।
ঘরের মধ্যে কয়েকটি বরফের টুকরো নিয়ে একটি বাটি রাখুন এবং পাখা দিয়ে বাটির দিকে হাওয়া দিন।
যাতায়াতের সময় সতর্কতা:
বাইরের গরমে যাতায়াত করার সময় ক্যাপ বা টুপি ব্যবহার করুন।
গাড়িতে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন, না থাকলে জানালা খুলে দিন যাতে বায়ু চলাচল করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চলা:
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, কারণ গরমে ঘুম কম হলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ফলের রস ও সবজির স্যুপ খান যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে।
এই সকল পদ্ধতি অনুসরণ করলে আপনি গরমের প্রকোপ থেকে অনেকটাই মুক্তি পাবেন।
